脂肪燃焼に関して、有酸素運動を２０分以上続けなければ効果がない！という噂が一時期流行りました。これを信じている人の多さに当時は驚いておりました。案の定、２０分以下でも脂肪は燃焼するということが、あとで言い訳のように言われるようになりました。これも方便としては効果があったと思います。２０分以上運動を続けなければ意味がない！と信じて頑張った人が多数いたでしょうから。

痩せたければ時間なんか気にせずにとにかく動けばいいんです。脂肪燃焼の燃焼効率を気にする前に、自分が消費すべきカロリーとそれを燃焼するための運動量を考えるべきです。実際問題、体重が減らないのなら、カロリーが過剰だということです。何分すればいいかなんて考える暇があったら汗をかいて動けよ！という人が当時いなかったのも不思議な話です。

長い目で見れば、基礎代謝の高い体を作るのが一番いいと思います。それには筋肉をつけること。筋肉をつける運動というのはメチャクチャきつい運動です。１０回くらいしか動かせないような重〜いバーベルとかダンベルを使った運動をしなければいけません。２０分も続けられるような軽い運動ではお話になりません。

女性の場合、いくら太りにくいと言っても筋肉隆々というのは嫌だという方が多いと思います。その場合は軽い運動を延々と続ける有酸素運動がいいということになります。長時間（90分超）の運動ではタンパク質の酸化（燃焼）が起こります。マラソンランナーに筋肉隆々の人がいないのはこのためでしょう。

「やっと持てる重〜いダンベルを使え！」とか「２時間くらい走ってろ！」とか最初から言ったら、誰も運動しようとは思わないでしょうね。だから、「２０分以上の軽い運動」というフレーズはとても良かったのかもしれません。方便として。