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1. 1. Crunch(自重24)

   • [トトガノート]
   • 2014年09月16日 15:05
   • 「自重筋トレ」に沿って、筋トレしています。今回はCrunch（p44）について。 まず、運動不足の人向けの３週間プログラムを行っています。月・火・木・金の４日間だけ。日・水・土は ...

2. 2. Pushup(自重01)

   • [トトガノート]
   • 2014年09月16日 15:05
   • 「自重筋トレ」に沿って、筋トレしています。今回はPushup（p31）について。 まず、運動不足の人向けの３週間プログラムを行っています。月・火・木・金の４日間だけ。日・水・土は ...

3. 3. Squat(自重77)

   • [トトガノート]
   • 2014年09月25日 00:30
   • 「自重筋トレ」に沿って、筋トレしています。今回はSquat（p70）について。 まず、運動不足の人向けの３週間プログラムを行っています。月・火・木・金の４日間だけ。日・水・土は休 ...

4. 4. Narrow Pushup(自重02)

   • [トトガノート]
   • 2014年10月07日 00:30
   • 「自重筋トレ」に沿って、筋トレしています。今回はNarrow Pushup（p34）について。 Pushupのバリエーションのひとつだと思います。#01のPushupは、これまで自分がやっていたものよりも両手 ...

5. 5. Tube Lat Pull Down(自重60)

   • [トトガノート]
   • 2014年10月15日 00:30
   • 「自重筋トレ」に沿って、筋トレしています。今回はTube Lat Pull Down（p61）について。 Towel Lat Pull Downをやっておりましたが、タオルというのがどうも引っかかる。汗かいたらすぐにふけ ...

6. 6. Knee Touch Crunch(自重25)

   • [トトガノート]
   • 2014年10月28日 00:30
   • 「自重筋トレ」に沿って、筋トレしています。今回はKnee Touch Crunch（p45）について。 Crunchで、太ももの上に両手を置き膝までスライドさせるバージョンです。 これまで結構上がってい ...

7. 7. Drawing(自重40)

   • [トトガノート]
   • 2014年11月01日 00:30
   • 「自重筋トレ」に沿って、筋トレしています。今回はDrawing（p50）について。 腹筋を鍛えるという点でCrunchと親戚のようなトレーニングなのでしょうが、腰痛対策・呼吸法・ダイエット ...

8. 8. Palm Push（自重07）

   • [トトガノート]
   • 2014年11月09日 00:30
   • 「自重筋トレ」に沿って、筋トレしています。今回はPalm Push（p35）について。 「いつでもどこでもできる」というキャッチフレーズがピッタリの筋トレ。思い出したときいつでもでき ...

9. 9. Palm Curl（自重12）

   • [トトガノート]
   • 2014年11月17日 00:30
   • 「自重筋トレ」に沿って、筋トレしています。今回はPalm Curl（p38）について。 いつでもどこでもできる筋トレ。Curlと呼べば下側の腕が主役になり、上腕二頭筋など肘関節の屈筋群がタ ...

10. 10. Palm Extension（自重23）

    • [トトガノート]
    • 2014年11月26日 00:30
    • 「自重筋トレ」に沿って、筋トレしています。今回はPalm Extension（p42）について。Palm Curl の逆。 いつでもどこでもできる筋トレ。Extensionlと呼べば上側の腕が主役になり、上腕三頭筋が ...

11. 11. Palm Pull（自重59）

    • [トトガノート]
    • 2014年11月30日 00:30
    • 「自重筋トレ」に沿って、筋トレしています。今回はPalm Pull（p61）について。Palm Push の逆。 いつでもどこでもできる筋トレ。より広範囲の筋肉を意識すればターゲットも広がると思い ...