「大人のラジオ体操」の11番目「両足跳び運動」(p44〜p45)です。
《以下引用(p45)》
足関節・ひざ関節・股関節の三関節をクッションのように使って上手にジャンプすることで、下肢の筋力が強くなり、また有酸素運動による脂肪燃焼効果もアップするので、脂肪が多く体重を落としたい人にはオススメ。
《引用終わり》
一言でジャンプと言っても、三関節の協調運動なのですね。ということで、伸展に関与する筋肉を列挙してみましょう。
まず、足関節。足首ですね。
長腓骨筋、短腓骨筋、後脛骨筋、長趾屈筋、長母趾屈筋、腓腹筋、ひらめ筋、足底筋。
次に、膝関節。
大腿四頭筋(大腿直筋,外側広筋,中間広筋,内側広筋)、大腿筋膜張筋。
最後に、股関節。
大殿筋、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋、中殿筋、小殿筋。
これだけの筋肉が動員されるわけで、道理で息が切れるはずです。有酸素運動になっているのか疑わしいくらいです(笑)。
面白いのは、足関節を伸ばす腓腹筋と足底筋は膝関節を曲げる働きもします。同様に、大腿直筋と大腿筋膜張筋は、膝関節を伸ばしますが、股関節を曲げる働きをします。大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋は股関節を伸ばしますが、膝関節を曲げる働きをします。
この拮抗関係のおかげで、関節はしっかり押さえられるのだと思います。そして、絶妙な力のバランスが、運動神経によって調節されているわけですね。たかがジャンプ、されどジャンプ。
ジャンプ、殊にこのような連続ジャンプは、普段の何倍もの負担が骨にかかります。骨や関節に問題を抱えている方は要注意です。ただ、このような負担をかけないと、骨はどんどん脆弱になっていきます。骨を鍛えるためには、とっても重要な運動ということになります。
《「大人のラジオ体操」インデックス》
《以下引用(p45)》
足関節・ひざ関節・股関節の三関節をクッションのように使って上手にジャンプすることで、下肢の筋力が強くなり、また有酸素運動による脂肪燃焼効果もアップするので、脂肪が多く体重を落としたい人にはオススメ。
《引用終わり》
一言でジャンプと言っても、三関節の協調運動なのですね。ということで、伸展に関与する筋肉を列挙してみましょう。
まず、足関節。足首ですね。
長腓骨筋、短腓骨筋、後脛骨筋、長趾屈筋、長母趾屈筋、腓腹筋、ひらめ筋、足底筋。
次に、膝関節。
大腿四頭筋(大腿直筋,外側広筋,中間広筋,内側広筋)、大腿筋膜張筋。
最後に、股関節。
大殿筋、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋、中殿筋、小殿筋。
これだけの筋肉が動員されるわけで、道理で息が切れるはずです。有酸素運動になっているのか疑わしいくらいです(笑)。
面白いのは、足関節を伸ばす腓腹筋と足底筋は膝関節を曲げる働きもします。同様に、大腿直筋と大腿筋膜張筋は、膝関節を伸ばしますが、股関節を曲げる働きをします。大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋は股関節を伸ばしますが、膝関節を曲げる働きをします。
この拮抗関係のおかげで、関節はしっかり押さえられるのだと思います。そして、絶妙な力のバランスが、運動神経によって調節されているわけですね。たかがジャンプ、されどジャンプ。
ジャンプ、殊にこのような連続ジャンプは、普段の何倍もの負担が骨にかかります。骨や関節に問題を抱えている方は要注意です。ただ、このような負担をかけないと、骨はどんどん脆弱になっていきます。骨を鍛えるためには、とっても重要な運動ということになります。
《「大人のラジオ体操」インデックス》
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