トトガノート

「鍼灸治療室.トガシ」と「公文式小林教室」と「その他もろもろ」の情報を載せています。

Tag:腕立て伏せ

ブログネタ
NHK に参加中!
NHK「ためしてガッテン」(10月29日放送分)を見ました。45分も持たせましたが、結局のところスロートレーニングでした。

ダンベルとかバーベルとかマシンでの筋トレでは、通常数回しかできないほどの高負荷をかけます。これではお年寄りにはとても薦められない。

ところが、スローならばそんなに負荷は要らない。軽い負荷でゆっくりと…というのだから年齢・性別を問わない画期的な筋トレということになります。

詳しくはNHKのHPをご覧いただくとして、私の場合、ゆっくりの腕立て伏せ,腹筋,スクワットをお経を唱えながらすることにしました。

回数を数えることにもなるし、運動中ずっと息を吐くことになるから血圧の上昇を防ぎます。更にお経を覚えることにもなるし、いろいろと御利益がありそうだし…

なるべく続けたいと思います。

《つづく》
このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック

 4月20日の目標はちょうど60kgです。しかし、現段階では63.6〜64.0kgというところ。人間ドックは4月7日と決まりました。

 トレーニングはすっかり忘れていますが、メニューをここにメモらせて下さい。腹筋35回×3セット、腕立て伏せ35回×2セット、足を挙げる運動35回×4方向、首を挙げる運動35回×4方向。

 今日も天気が良かったので、外で娘を遊ばせました。公園の滑り台が気に入ったようで何度も滑っていました。ただ、とてもひとりでは上らせられないので、ずっと手を添えてあげなければなりません。

これもカロリー消費しないかなあ・・・
このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック

 いつからか目標の数え方を間違えたようで、3月20日の目標は60.5kg、4月20日でちょうど60kgです。来月早々に人間ドック。腹筋35回×3セット、腕立て伏せ35回×2セット、足を挙げる運動35回×4方向、首を挙げる運動35回×4方向、のトレーニングを思い出した時はやってます。

 今日はやれるかな?と思うと子供が泣きだしたりで、必ずしも怠惰ばかりが理由ではないのですが…子供をなだめるのも、結構カロリー消費になるかな?

 もっとも私はたまにしかしませんから、妻の苦労には頭が下がります。でも、育児でゲッソリ痩せたお母さんというのも、いそうだけど見たことないな。余りカロリーは消費しないのかな?
このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック

 来月20日の目標は61.0kgということになります。最近の体重は依然として不明です。でも最近は、食欲も少し我慢できる程度におさまってきました。季節のせいでしょう。だいぶ春めいてきました。

 腹筋35回×3セット、腕立て伏せ35回×2セット、足を挙げる運動35回×4方向、首を挙げる運動35回×4方向、のトレーニング、そろそろ本当にしないといけないなぁ。
このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック

 20日の目標は61.5kgですが、最近の体重は不明です。腹筋35回×3セット、腕立て伏せ35回×2セット、足を挙げる運動35回×4方向、首を挙げる運動35回×4方向、のトレーニングと、忘れないようにここに毎回書いてだけおきます。

 オリンピックの選手が体重が足りなくて失格とのこと。少々お粗末な話ですが、体重が多い方がいいということもあるんだなぁと思いました。まあ、これを言い訳にせず、僕は減量しなければなりませんが…
このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック

 来月20日の目標は61.5kgですが、最近体重を測るのを忘れていました。腹筋35回×3セット、腕立て伏せ35回×2セット、足を挙げる運動35回×4方向、首を挙げる運動35回×4方向、のトレーニングはいわずもがな。

 今は妻が産院にいるので、そこと妻の実家と自宅の往ったり来たり。妻が食べ切れなかった食事を食べたり、頂き物のお菓子を食べたり…。動いてもいますが、食べてもいます。体重を測る暇がありません。なにしろ、体重を測るには心の準備に時間がかかりますから。
このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック

 来月20日の目標は61.5kgですが、本日の体重は65.0kgでした。腹筋35回×3セット、腕立て伏せ35回×2セット、足を挙げる運動35回×4方向、首を挙げる運動35回×4方向、考えてみると余りやっていない。しかも、寒いとつい食べてしまう。

 テレビで紹介されていたラーメン屋さんに行ってきました。太麺大好きなので、テレビ画面に映った手打ち太麺を見て、食べてみたくなったのでした。行列は無いものの満席の状態で、壁にはこの店でラーメンをすする『なんでんかんでん』の社長さん(マネーの虎でおなじみ)の写真。これはうまいに違いない!と大盛を頼んでしまいました。麺は太いから合格でしたが、スープは油がこってりと層を成して浮いていてハッキリしない味でした。麺を洗剤で洗ってから生醤油で食べたい、という感想でした。麺だけ売ってくれないだろうか・・・。

 でも、最近の新しいラーメン屋さんはこういう味が多いんですよね。しかも結構流行っている。私の舌が時代遅れなのかもしれません。今も胃がムカムカします。
このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック

 雪を片付けました。うちの周辺はたいしたことなかったのですぐ終わったのですが、久しぶりの雪の感触。終わった後の達成感に浸ってしまい、トレーニングを忘れてしまいました。20日の目標は62.0kgですが、本日の体重は65.0kgでした。腹筋35回×3セット、腕立て伏せ35回×2セット、足を挙げる運動35回×4方向、首を挙げる運動35回×4方向、頑張ります。
このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック

 ハラマキはじめました。やはり暖かい(*^。^*)しかし、ズボンがきつい。昨日、服を着たまま体重を測ったら65.6kg!!!!!!でも今日は、服を脱いだら63.6kgで、服の重さは1kgでした。昨日より1kg減ったようです。

 目標設定も虚しくなって来ていますが、今月の目標は62.0kg。腹筋35回×3セット、腕立て伏せ35回×2セット、足を挙げる運動35回×4方向、首を挙げる運動35回×4方向は、日中できるときにやることにしました。寒いと、つい暖かいものを口に運んでしまうのですが、体を動かして暖をとるという発想に変えていかなければなりません。
このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック

 今月の目標は62.5kg。測定日の今日、恐る恐る体重を測りました。64.2kg。やはり、順調に増えています。腹筋35回×3セット、腕立て伏せ35回×2セット、足を挙げる運動35回×4方向、首を挙げる運動35回×4方向をちゃんとやらなければ!

 それでも去年の同じ時期と比べると3kg近く痩せている筈です。ウエストも幾分痩せたのでしょう。腰の辺りのすきま風が最近とても気になります。去年はズボンのホックをはずして、ベルトを一番ゆるくして、それでもきつくて、寒さどころではなかったのですが。腹巻を買おうかと、真剣に考えています。
このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック

↑このページのトップヘ