「痛みを癒すヨーガ」〔原書【Yoga for Pain Relief】〕の「5.体を動かす」(p71〜96)【Moving the body(p71-96)】を読みました。

痛みを感じてしまうと、体を動かさなくなるのが普通です。ただ、急性の痛みならともかく、慢性の痛みの場合は長い間動かさないことで痛みの改善もしなくなりますし、関節が固まって動かなくなることさえあります。これを防ぐための運動として、ヨーガが非常に有効であることは様々な研究が明らかにしている所です。

【p71】
One of the first things that pain does is freeze the body. Muscles tighten, joints stiffen, and the very idea of physical activity can become overwhelming. When pain is chronic, you can start to feel locked in to a body that has lost its ability to move with ease and strength.

... But in the long run, avoiding movement usually makes pain worse.

... Research shows that the physical exercises of yoga can reduce pain, improve function, and reduce the need for pain medication for types of pain that often people reluctant to exercise, including chronic low back pain, arthritis, migraine headaches, and carpal tunnel syndrome.

ここに上がっているだけでも、慢性腰痛、関節炎、偏頭痛、手根管症候群で鎮痛剤を減らすことができたとのこと。

【p72】
The yoga exercises in this chapter can help you:

・ Relax physical tension and stress.
・ Improve your mood.
・ Release the nervious system's natural pain-suppressing chemicals.
・ Regain strength and energy for everyday activities.
・ Learn how to listen to your body's signals and take care of yourself.

シーケンス
  1. 1.
Sun Breath
Mountain Pose(Tadasana) and Sun Pose(Urdhva Hastasana)

  1. 2.
Yoga Warrior
Peaceful Warrior Pose(両手を挙げないで胸で合掌する) and Courageous Warrior Pose(High Lunge)

  1. 3.
Strength and Surrenfer
Fierce Pose(Utkatasana) and Forward Fold(Uttanasana)

  1. 4.
Bowing in Gratitude
Downward-Facing Dog Pose(Adho Mukha Svanasana) and Child's Pose(Balasana)

  1. 5.
Cobra Rising
Cobra Pose(Bhujangasana) and Resting Cobra(Makarasana)

  1. 6.
The Drawbridge
Bridge Pose(Setu Bandhasana) and Knees-to-Chest Pose(Pavana Muktasana)

  1. 7.
Sweet Dreams
Cradle Pose(ゆりかごのポーズ), Resting Twist(Jathara Parivartanasana) and Half Moon Pose(半月のポーズ)

()内日本語表記のものは「YOGAポーズ大全」に記載のないポーズ。


アーサナの参考文献:「YOGAポーズ大全」

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