「痛みを癒すヨーガ」〔原書【Yoga for Pain Relief】〕の「３．呼吸」（p23〜47）【breath(p23-47)】を読みました。
心が落ち着かない時、私たちは深呼吸をしたりします。ただそれは儀礼的なものであって、本当の効果があるとは信じていませんでした。ところが、ちゃんとしたエビデンスがあるものだったのですね。
これまで本を見て自分なりにヨガをやっていた時は、ポーズだけで呼吸は余り真面目にやっていなかったように思います。これは全く「仏作って魂入れず」みたいなものだったことになります。
【p23】
Your breath is also the part of a stress or pain response that is the easiest to consciously change. There's no easy way to consciously block the transmission of a pain signal from one brain cell to another or ask your adrenal glands to stop releasing stress hormones. You can, however, easily learn to slow down or deepen your breath. It takes little more than a bit of attention to the breath. Small changes in your breathing can lead to big changes in how the mind and body function, including lowering stress hormones and reducing your sensitivity to pain.
喜怒哀楽といったような心の変化につれて、私たちは呼吸も変化します。心→体の作用です。
喜んでいる時には、一定でなめらかな、ゆっくりと深い、リラックスした呼吸。悲しんでいる時は、不定期で浅く力の入って、ため息と震えが混じった呼吸。
ところで、呼吸は意識的に変えることができます。悲しい時に見られる呼吸パターンで呼吸をしてみると、悲しい気持ちになることが実験で確認できたそうです。体→心の作用です。
深呼吸は喜びをもたらすのです。
【p25】
These studies and others like them confirm what you can observe yourself as you try the breathing practices in this chapter. The breath is a powerful tool for breaking the cycle that reinforces chronic pain and stress. When you learn to breathe in a way that supports feelings of comfort, safety, and joy, you can actually choose these experiences over suffering.
《インデックス》
心が落ち着かない時、私たちは深呼吸をしたりします。ただそれは儀礼的なものであって、本当の効果があるとは信じていませんでした。ところが、ちゃんとしたエビデンスがあるものだったのですね。
これまで本を見て自分なりにヨガをやっていた時は、ポーズだけで呼吸は余り真面目にやっていなかったように思います。これは全く「仏作って魂入れず」みたいなものだったことになります。
【p23】
Your breath is also the part of a stress or pain response that is the easiest to consciously change. There's no easy way to consciously block the transmission of a pain signal from one brain cell to another or ask your adrenal glands to stop releasing stress hormones. You can, however, easily learn to slow down or deepen your breath. It takes little more than a bit of attention to the breath. Small changes in your breathing can lead to big changes in how the mind and body function, including lowering stress hormones and reducing your sensitivity to pain.
喜怒哀楽といったような心の変化につれて、私たちは呼吸も変化します。心→体の作用です。
喜んでいる時には、一定でなめらかな、ゆっくりと深い、リラックスした呼吸。悲しんでいる時は、不定期で浅く力の入って、ため息と震えが混じった呼吸。
ところで、呼吸は意識的に変えることができます。悲しい時に見られる呼吸パターンで呼吸をしてみると、悲しい気持ちになることが実験で確認できたそうです。体→心の作用です。
深呼吸は喜びをもたらすのです。
【p25】
These studies and others like them confirm what you can observe yourself as you try the breathing practices in this chapter. The breath is a powerful tool for breaking the cycle that reinforces chronic pain and stress. When you learn to breathe in a way that supports feelings of comfort, safety, and joy, you can actually choose these experiences over suffering.
《インデックス》
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