「自重筋トレ」に沿って、筋トレしています。今回はSquat(p70)について。

まず、運動不足の人向けの3週間プログラムを行っています。月・火・木・金の4日間だけ。日・水・土は休み。休みも大切というのが科学的結論らしい。休みがあるのはありがたいのですが、休みがあると忘れてしまいそう…Googleカレンダーに入力して、スマホに教えてもらうことにしました。

Squat(スクワット)は、火・金のメニュー。20回×3セットやります。

PushupCrunchと並んで、重要な三大種目と紹介されています。

三つの中では、私はこれが一番きついのですが、なぜか回数が一番多い(ToT)/~~~
ターゲットとなっている大腿四頭筋(大腿直筋外側広筋中間広筋内側広筋)は最大(?)の筋肉群なので、それだけの負荷が必要なのでしょう。

変形性膝関節症などによる膝痛が起きる前に、ここを鍛えておいて、予防することが大切です。

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